10 cách đơn giản để giữ đầu óc minh mẫn

Phòng ngừa và ngăn chặn bệnh đãng trí, hay quên ngay từ sớm là yếu tố tiên quyết để phòng tránh các diễn tiến xấu, biến chứng nguy hiểm của bệnh Alzheimer, suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ… sau này. Dưới đây là 10 cách đơn giản để giữ đầu óc luôn minh mẫn và tỉnh táo nhất:

1, Mỗi ngày đi bộ, ít nhất 10,000 bước đi

Hoạt động thể lực giúp cung cấp thêm nhiều oxy lên não. Mỗi ngày chúng ta hãy cố gắng bước đi khoảng 10,000 buớc chân để máu lưu thông từ tim đi lên đầu. Các nghiên cứu khoa học cho thấy các cụ già trên 65 tuổi chịu khó tập thể dục ít nhất ba lần một tuần sẽ tránh được một phần ba rủi ro vướng bệnh đãng trí. Không chỉ đi bộ, chúng ta có thể làm một trong những hoạt động sau đây tùy theo sở thích của mình như làm vườn, khiêu vũ, hay tập dưỡng sinh…

2, Ăn thực đơn có nhiều rau và hoa quả như người Hy Lạp

Rau và trái cây tươi có chứa chất “flavonoids” có vai trò quan trọng giúp tăng cường sức mạnh cho hệ thống ngăn ngừa độc tố. Một cuộc nghiên cứu cho thấy những người thích ăn rau quả tươi, uống trà, cà phê, hay rượu nho chứa nhiều flavonoids thường có não bộ hoạt động tốt hơn người không dùng rau quả tươi. Và sự suy sụp của não bộ tránh được tới 10 năm. Ngoài ra, nhiều cuộc nghiên cứu khác cho thấy mỗi tuần uống vài lần nước ép từ rau quả, sẽ giúp ngừa được 76% bệnh lú lẫn, hay mỗi ngày uống khoảng 900 mg thuốc bổ để thay thế rau, sẽ giúp tăng sự nhạy bén của trí óc, và giúp trẻ thêm được khoảng 3.5 tuổi.

Theo các nhà khoa học, béo phì, tăng cân đều có thể làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh đãng trí, sa sút trí tuệ. Vì vậy, chúng ta nên có một chế độ ăn uống hợp lý để giảm béo phì. Một chế độ ăn giàu vitamin B (B6, B12), acid folic, vitamin E và C sẽ có tác dụng nâng cao nhận thức, giảm tỷ lệ béo phì và cũng làm giảm tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer. Ngoài ra, axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá ngừ hay cá hồi được chứng minh rất có lợi cho não bộ, tim mạch và khả năng nhận thức tốt hơn ở tuổi trung niên.

3, Ăn thực đơn giống của dân Địa Trung Hải

Thực đơn hàng ngày của người Ý và người Hy Lạp thường có rau tươi, trái cây tươi, hạt đậu, dầu olive, cá, và các loại hạt (nuts) sẽ giúp đầu óc luôn minh mẫn, sáng suốt tránh được bệnh sa sút trí tuệ khoảng 48%. Đồng thời nên tránh thuốc lá và chất kích thích. Những chất trong thuốc lá chứa rất nhiều độc tố có hại cho não bộ, do đó người hút thuốc lá thường có nhiều rủi ro bị mất trí nhớ hơn người không hút thuốc đến 80%.

4, Đừng uống rượu mạnh quá độ.

Uống quá nhiều rượu là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh hay quên bởi nó có thể làm cho việc chuyển ký ức từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn trở nên khó khăn. Do đó những người uống rượu thường không thể nhớ những gì đã xảy ra trong suốt khoảng thời gian họ uống. Đặc biệt, người uống quá nhiều rượu trong một thời gian dài sẽ gây đến một căn bệnh rất nguy hiểm và khó chữa là: teo tiểu não và bệnh mất trí nhớ. Uống một chút rượu có lợi cho việc gìn giữ tế bào chất xám nhưng uống nhiều quá lại gây nguy hại cho đầu óc.

5, Duy trì huyết áp ổn định ở mức thấp

Huyết áp cao có thể làm cho mạch máu trong não bị vỡ. Chính vì vậy, các chuyên gia y tế nói rằng huyết áp cao là nguyên nhân của 50% trường hợp gây ra lú lẫn, hư trí nhớ. Chúng ta hãy ráng duy trì huyết áp ở mức thấp – lý tưởng là 115/75 – bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục hàng ngày, giữ trọng lượng thân thể thấp, đừng để lên cân, béo mập. Nên theo dõi mức đường trong máu. Bệnh tiểu đường, hay thậm chí sắp sửa bị tiểu đường cũng là dấu hiệu báo trước có thể bị hở mạch máu đầu, gây ra bệnh lú lẫn và làm cho các mạch máu nhỏ bị hở dẫn đến chảy máu trong não.

6, Tránh đừng để bụng phệ

Vòng bụng ở tuổi trung niên to báo hiệu trước chúng ta có thể bị vướng bệnh đãng trí, lú lẫn khi về già. Cuộc nghiên cứu theo dõi 6,000 người đưa ra kết quả cho thấy bụng phệ rất có hại cho động mạch chính dẫn máu về tim, và máu lên đầu. Vì thế chúng ta nên cố gắng duy trì vòng bụng dưới 35-40inches. Đó là cách để bảo vệ não bộ tránh tác hại xấu của bệnh đãng trí khi về già.

7, Đọc sách thường xuyên có tác dụng tăng cường trí nhớ.

Các chuyên gia người Nhật đã khẳng định để điều trị bệnh hay quên ở người già hiệu quả thì việc luyện tập trí não là điều rất quan trọng. Việc này không quá phức tạp, chỉ cần các hoạt động đơn giản như chải tóc mới vào buổi sáng, giặt giũ, dọn dẹp nhà cửa, thư giãn khi tắm,… cũng như thưởng thức các tác phẩm nghệ thuật hay đi chợ để tăng các giác quan của cơ thể. Mới đây, các nhà khoa học Canada cũng kết luận các trò chơi vận động trí não giúp người già phòng bệnh mất trí nhớ hiệu quả như ô chữ, tranh luận, giải đố… Bên cạnh đó, chúng ta có thể kích thích trí não bằng cách đọc sách, giải câu đố, tham gia các khóa học giáo dục hoặc học một ngôn ngữ mới sẽ rất có lợi cho tư duy.

8, Có giấc ngủ ngon

Sức khỏe não bộ sẽ tăng lên nếu như bạn tạo cho mình những giấc ngủ ngon và chất lượng. Cách duy nhất để có một giấc ngủ ngon là tạo thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc, không ngủ quá ít cũng không quá nhiều. Trung bình một người nên ngủ vào ban đêm từ 7 – 9 tiếng/ngày. Đặc biệt không nên ngủ trưa, ngủ trưa nhiều sẽ gây cản trở cho giấc ngủ vào ban đêm và điều này về lâu dài sẽ thành cái vòng luẩn quẩn

9, Tích cực tham gia các hoạt động xã hội

Đời sống tinh thần vốn rất quan trọng đối với mỗi người, đặc biệt là đối với tuổi già. Sự cô lập xã hội và sự cô đơn làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Trầm cảm làm trí nhớ suy giảm, tuy nhiên hầu hết các vấn đề của bộ nhớ có thể được giải quyết khi trầm cảm được xử lý. Có một số bằng chứng cho thấy trầm cảm là một triệu chứng sớm của bệnh mất trí nhớ vì vậy cần tránh xa và loại bỏ trầm cảm càng sớm càng tốt. Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, việc kết nối xã hội đóng một vai trò đáng kể trong việc ngăn ngừa nguy cơ đãng trí. Tiếp cận với người khác thông qua điện thoại, email, mạng xã hội và tham gia vào các hoạt động nhóm giúp chúng ta có cơ hội tăng cường khả năng hoạt động của não bộ cũng như tạo sự vui tươi thoải mái trong tư tưởng – yếu tố rất có lợi cho sức khỏe của bộ não.

10, Bổ sung các chất bảo vệ não bộ, tăng cường trí nhớ

Trên thị trường rất nhiều thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị cho các chứng quên như quên do sa sút trí tuệ, quên sau tai biến mạch máu não, quên thông thường ở người lớn tuổi, quên do các bệnh trầm cảm và stress… Đây là những sản phẩm có tác dụng chống ôxy hóa giúp bảo vệ tế bào, đặc biệt giúp các tế bào não tránh khỏi tác hại của quá trình thoái hóa não. Tuy nhiên khi mắc các chứng đãng trí, hay quên hoặc suy giảm trí nhớ, tốt nhất chúng ta nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung.

Trên đây chúng ta đã cùng tìm hiểu 10 cách đơn giản để đầu óc luôn minh mẫn và tỉnh táo từ đó chúng ta có cách phòng tránh và tập luyện hiệu quả nhằm giảm nguy cơ mắc bệnh đãng trí, mà nguy hiểm hơn là bệnh mất trí nhớ. Đồng thời duy trì những hoạt động thể chất và chế độ dinh dưỡng hợp lý để não bộ luôn luôn khỏe mạnh và giữ tinh thần vững vàng, sảng khoái nhất.