10 phương pháp chống lão hóa thần kinh hiệu quả

Lão hóa thần kinh là quy luật tất yếu của con người. Chúng ta có thể áp dụng một số phương pháp làm chậm quá trình lão hóa để não bộ ngày càng khỏe mạnh, sáng suốt hơn. Dưới đây là 10 phương pháp ngăn chặn quá trình lão hóa thần kinh:

1, Giữ thái độ lạc quan

Stress là một kẻ thù nguy hiểm đối với sức khoẻ hệ thần kinh và não bộ. Khi stress diễn ra, nồng độ các hoá chất có hại trong não tăng lên, đặc biệt ở vùng não có tên gọi hippocampus và khu vực não kiểm soát trí nhớ. Khi đó, não bị tác động mạnh và có thể dẫn tới những căng thẳng thần kinh không tốt cho sức khoẻ trí não. Để ngăn chặn điều này, thái độ sống luôn giữ được vui vẻ là hết sức quan trọng. Lối sống lạc quan yêu đời khiến không có điều gì có thể làm chúng ta buồn bực, lo lắng, kích thích năng lực tiềm ẩn và sức sống của chúng ta, giúp chúng ta giải quyết được mâu thuẫn, vượt qua khó khăn, phức tạp trong cuộc sống. Để giảm stress và giữ thái độ lạc quan, chúng ta hãy sống có tổ chức và sắp xếp công việc rõ ràng, dẹp bỏ các áp lực, lo âu trong cuộc sống; dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và thư giãn bên bạn bè cùng gia đình của mình nhé!

2, Giao tiếp nhiều

Giao tiếp nhiều không chỉ cải thiện mối quan hệ hiện tại mà còn mở rộng thêm nhiều mối quan hệ tốt đẹp trong tương lai. Mới đây, các nhà khoa học còn đưa ra một kết luận: Khi tạo ra nhiều kích thích cho vòm họng và khoang miệng sẽ thúc đẩy cung cấp máu và tăng lượng oxy lên não. Vì vậy chúng ta hãy cố gắng nói chuyện nhiều hơn, thậm chí thực hiện các hoạt động như đọc to, nhai, súc miệng hay ngáp… cũng rất có lợi cho bộ não của chúng ta.

3, Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những cách ngăn chặn lão hóa thần kinh hữu hiệu. Theo nghiên cứu mới của Đại học Edinburgh tại Scotland đã khẳng định tập thể dục có thể bảo vệ não bộ và làm chậm quá trình lão hóa. Nghiên cứu chỉ ra những người trong độ tuổi 70 có thói quen tập thể dục thường xuyên không chỉ tránh được bệnh hay quên, đãng trí và độ co não ít hơn so với những người không hoạt động tích cực mà việc luyện tập thể dục thể thao, nhất là đi bộ thường xuyên còn duy trì quá trình tuần hoàn máu, cơ bắp, xương và bảo vệ DNA khỏi những hao mòn liên quan đến tuổi tác bằng cách làm giảm sự phá hủy và gia tăng sự hồi phục.

4, Ăn đủ chất

Chế độ ăn uống không hợp lý có thể khiến cho cơ thể thiếu hoặc thừa dưỡng chất và tất cả đều có hại cho sức khỏe. Chế độ ăn thiếu dưỡng chất có thể khiến cho trí não hoạt động uể oải, kém linh hoạt, trí nhớ giảm sút… Ngược lại, nếu ăn quá nhiều, không có sự kiểm soát có thể khiến cho cơ thể bị thừa chất, gây nên các bệnh như gút, tiểu đường, béo phì… mà ảnh hưởng của nó đều không có lợi cho hoạt động trí não. Vì vậy, để chống lão hóa thần kinh, trong khẩu phần ăn hàng ngày chúng ta nên bổ sung thêm các loại thực phẩm như cá biển, rau chân vịt, gạo lứt, cacao, trứng, cải xoăn… Đây được xem là những thực phẩm rất tốt cho não và hệ thần kinh. Ngoài ra, chúng ta cũng không nên ăn nhiều đồ rán, chiên, bánh ngọt, nước ngọt có ga… Những thực phẩm này thường chứa đường hóa học, phẩm màu… về lâu về dài vô cùng có hại cho cơ thể.

5, Ngưng uống rượu, hút thuốc lá

Các nhà khoa học tin rằng hút thuốc có tác động tiêu cực đến khả năng nhận thức so với các yếu tố khác. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những người nghiện hút thuốc lá gặp nhiều khó khăn trong việc nhớ tên và nhận diện khuôn mặt hơn so với những người bình thường. Bởi thuốc lá có thể làm suy giảm trí nhớ vì làm giảm lượng ô-xy lưu thông lên não gây nguy hiểm cho não bộ dẫn đến mất trí nhớ, căng thẳng, trầm cảm và các biến chứng khác về thần kinh. Uống quá nhiều rượu có thể ngăn cản việc chuyển ký ức từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn. Bởi vậy những người uống rượu thường không thể nhớ những gì đã xảy ra trong suốt khoảng thời gian họ uống. Một điều quan trọng nữa, người uống quá nhiều rượu trong một thời gian dài sẽ gây đến một căn bệnh rất nguy hiểm và khó chữa là: teo não. Vì vậy, chúng ta hãy tập thói quen từ bỏ rượu bia, thuốc lá để tránh những ảnh hưởng xấu không chỉ đến bộ não mà còn tốt cho các bộ phận quan trọng khác trong cơ thể như: tim mạch, gan, phổi, vòm họng…

6, Chơi game

Theo nghiên cứu từ Trường đại học Iowa (Mỹ), chúng ta có thể ngăn chặn quá trình lão hóa thần kinh bằng cách thông qua các bài tập rèn luyện trí não ví dụ các trò chơi điện tử sử dụng kỹ năng suy đoán và tốc độ xử lý thông tin, như: trò ô chữ, xếp hình, sudoku… Các trò chơi này sẽ giúp bộ não hoạt động thường xuyên và ngày càng khỏe mạnh hơn.

7, Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Một nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy chức năng não bị suy giảm phổ biến khi về già  và biện pháp can thiệp hữu hiệu là chú ý đến chất lượng giấc ngủ. Theo họ, mặc dù vấn đề cải thiện chất lượng giấc ngủ không thể thay đổi cấu trúc não, nhưng có thể làm chậm quá trình lão hóa thần kinh. Vì thế, chúng ta đừng quên ba nguyên tắc ba số tám: 8 giờ để ngủ, 8 giờ làm việc và 8 giờ thư giãn mỗi ngày. Để có giấc ngủ ngon, khi nằm xuống ngủ chúng ta không nên đọc gì hay suy nghĩ về bất kỳ điều gì làm giảm hoạt động của não và đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng hơn.

8, Tập yoga, ngồi thiền

Theo các nhà khoa học Mỹ: Yoga có thể giúp cải thiện trí nhớ, tăng mức độ nhanh nhạy và duy trì não luôn đạt được trạng thái ổn định. Tập yoga 20 phút mỗi ngày còn giúp cải thiện chức năng nhận thức ở những bệnh nhân tâm thần phân liệt mãn tính, cũng như tạo ra những thay đổi sinh hóa có lợi cho não. Do đó, tập yoga hàng ngày sẽ giúp chúng ta tăng điểm số nhận thức, tập trung trí nhớ, thị lực – không gian và điều trị bệnh suy giảm trí nhớ hiệu quả.

9, Uống trà xanh

Trong một nghiên cứu của Thuỵ Sỹ chỉ ra những người uống trà xanh thường hoạt động trí não tốt hơn. Các nhà nghiên cứu ghi nhận rằng những người uống mỗi ngày từ 2 tách trà trở lên có nguy cơ rối loạn chức năng nhận thức thấp hơn 54% so với những người uống mỗi tuần 3 tách trà. Những người cao tuổi uống mỗi ngày 1 tách trà cũng giảm 38% nguy cơ này. Trà xanh cũng giúp ngăn ngừa hình thành các mảng bám gắn với bệnh Alzheimer, phòng tránh chứng sa sút trí tuệ và bệnh Parkinson.

10, Uống sản phẩm bổ não

Phòng ngừa và ngăn chặn lão hóa thần kinh ngay từ đầu là yếu tố tiên quyết để giúp chúng ta có một bộ não khỏe mạnh. Chúng ta có thể sử dụng các sản phẩm bổ não nhằm tăng cường tuần hoàn não, hạn chế lão hóa và bảo vệ sự toàn vẹn tế bào thần kinh. Những sản phẩm có nguồn gốc thảo dược sẽ phát huy tác dụng ổn định và an toàn trong thời gian dài.

Trên đây là những phương pháp phòng tránh lão hóa thần kinh rất hiệu quả được các chuyên gia Y Tế khuyến khích thực hiện. Do đó muốn có một bộ não minh mẫn, sáng suốt ngay từ bây giờ chúng ta hãy chăm chỉ rèn luyện, ăn uống đầy đủ và thực hiện 10 phương pháp ngăn chặn lão hóa thần kinh trên nhé!