Top 12 bài tập cho người thiếu máu não đơn giản, dễ thực hiện

   Thiếu máu lên não bên cạnh sử dụng thuốc điều trị, điều chỉnh chế độ sống thì việc tập luyện cũng hỗ trợ rất nhiều trong việc thuyên giảm triệu chứng, cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số bài tập cho người thiếu máu não được các chuyên gia gợi ý nên áp dụng. Mời bạn đọc cùng theo dõi và nắm bắt.

(Bài viết được tham khảo ý kiến của bác sỹ Nguyễn Hồng Hải – Nguyên Phó Giám đốc Bệnh Viện Y Học Cổ Truyền Hòa Bình)

? Top 12 bài tập cho người thiếu máu não giúp tăng cường máu lên não

Những bài tập cho người bị bệnh thiếu máu lên não thường khá đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều sức mà cần sự kiên trì và tỉ mỉ. 

? Đi bộ tốt cho người thiếu máu não

Đi bộ là một trong những bài tập cho người thiếu máu não đơn giản, dễ thực hiện nhất. Mỗi ngày nên đi bộ từ 20 – 30 phút với tốc độ nhanh dần. Khi đi, nên giữ đầu và lưng thẳng, hông thẳng với chân, mắt nhìn thẳng và 2 tay để thoải mái, bước đi nhịp nhàng. 

Đi bộ tốt cho người thiếu máu não bởi nó kích thích máu lưu thông lên máu tốt hơn, hạn chế hiện tượng đau đầu, mất thăng bằng. 

? Đi xe đạp giúp tăng cường máu lên não

Mỗi tuần đạp xe từ 45 – 60 phút khoảng 4 lần rất tốt cho hệ tim mạch. Cơ thể vận động, lượng oxy được trao đổi đều sẽ giúp cho quá trình lưu thông máu lên não được đều đặn hơn. 

Tuy nhiên, khi tập bộ môn đi xe đạp, bạn nên có sự đầu tư sử dụng những xe chuyên dụng sẽ tốt hơn so với xe thông thường. Sở dĩ vậy bởi xe thể thao, xe địa hình được thiết kế đặc biệt hơn, phù hợp để tập luyện và cho hiệu quả tốt hơn. 

? Bài tập bơi lội

Việc bơi mỗi ngày có thể thúc đẩy khả năng hô hấp và nhịp tim co bóp tốt hơn. Từ đó, lượng máu lưu thông lên não hiệu quả hơn. Thời điểm thích hợp nhất để bơi là buổi sáng và nên thực hiện một cách đều đặn. Có rất nhiều kiểu bơi khác nhau mà mọi người có thể áp dụng linh hoạt. 

? Bài tập nằm thở bụng

Nằm thở bụng hỗ trợ rất nhiều trong việc điều hòa khí huyết, giúp quá trình trao đổi khí diễn ra tốt hơn. Nhờ vậy, lượng máu lên não cũng được luân chuyển đều đặn và nhiều hơn. KHi thở, cần thở chậm rãi và đều. 

Cách tập nằm thở bụng: 

• Nằm ngửa và một tay để trên ngực. 
• Hít vào bằng mũi, phình bụng lên 
• Thổi ra bằng miệng giống như đang huýt sáo, đồng thời xẹp bụng xuống. 
• Thực hiện khoảng 10 – 20 cái trong một lần tập, mỗi ngày có thể tập nhiều lần. 

? Bài tập gác chân lên tường

Bài tập cho người thiếu máu lên não không thể bỏ qua bài gác chân lên tường. Đây là tư thế rất đơn giản mà bất kể ai cũng có thể dễ dàng làm được. Đây cũng có thể gọi là một trong những bài tập yoga cho người thiếu máu lên não. Thực hành được thường xuyên rất tốt cho sức khỏe. 

Cách thực hiện vô cùng đơn giản: Bạn chỉ cần nằm trên giường hoặc trên bất kỳ mặt phẳng nào, mông áp sát vào tường và gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường. 

? Bài tập ngồi trên chân

Bài tập cho người thiếu máu não ngồi trên chân giúp lưu thông máu, tăng cường oxy trong máu bằng động tác thở. Ngồi từ động tác quỳ và ngồi hẳn lên chân, bàn chân duỗi thẳng, 2 ngón cái chạm vào nhau và thả lỏng thoải mái ở trên đầu gối. Đồng thời, bạn thực hiện động tác thở bằng cách hít hơi dài, ưỡn thẳng lưng, đầu hơi ngửa lên trên. Khi thở ra thả lỏng người, lưng dần trùng xuống. 

? Massage mặt và đầu

Bài tập cho người thiếu máu lên não này khá đơn giản và dễ thực hiện. Bạn nên ngửa đầu ra sau, xoa hai bàn tay thật nhanh và mạnh cho đến khi nóng rồi úp vào hai bên mặt theo chiều dọc từ đuôi lông mày xuống đến cằm. Sau đó, dùng tay xoa nhẹ nhàng theo chiều vòng tròn từ dưới cằm lên đỉnh đầu. Động tác làm khoảng 15 – 20 lần mỗi lần sẽ giúp cho tinh thần được thư giãn. 

? Bài tập ngồi thiền

Ngồi thiền là bài tập dưỡng sinh giúp tịnh tâm, an thần và giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện sự tập trung. Tư thế ngồi thiền rất đơn giản, chỉ cần hai chân đan vào nhau, ngồi lưng thẳng, mắt nhắm lại và tập trung, không suy nghĩ linh tinh. 

? Yoga tư thế con lạc đà – Yoga cho người thiếu máu não

Trong số những bài tập yoga cho người thiếu máu não, nổi bật hơn hết không thể không nhắc đến tư thế con lạc đà. Bài tập này ở tư thế ưỡn người nên có thể kích thích được máu lưu thông tốt, tăng cường sức khỏe dẻo dai cho xương cột sống, cơ lưng, cơ bả vai,… 

? Yoga tư thế đứng gập người cho người thiếu máu não

Với bài tập yoga cho người thiếu máu não có tư thế gập người là cách để kéo giãn cơ thể. Tùy thuộc vào khả năng mỗi người mà có thể gập sâu hay không nhưng nếu luyện tập được càng kỹ, gập càng sâu hiệu quả sẽ càng cao. 

? Yoga tư thế rắn hổ mang – Yoga cho người thiếu máu lên não

Bài tập yoga ở tư thế rắn hổ mang rất tốt cho cột sống và vòng eo, hỗ trợ tăng cường máu lưu thông lên não và toàn bộ cơ thể. Nhờ vậy, các tế bào được nhận đủ chất dinh dưỡng và oxy. 

? Yoga tư thế trồng cây chuối

Trồng cây chuối là động tác khó nhưng nếu tập được lại rất tốt cho người bị thiếu máu lên não. Khi trồng cây chuối, một lượng máu lớn được tuần hoàn, luân chuyển lên não. KHi thực hiện được thường xuyên giúp cho giảm tình trạng đau đầu rất hiệu quả. 

? Xem thêm:

>> Đừng chủ quan với tình trạng thiếu máu lên não ở người trẻ tuổi

>> Thiếu máu não nên ăn gì? Kiêng ăn gì?

? Những lưu ý quan trọng khi tập các bài tập cho người thiếu máu não

Trong quá trình thực hiện các bài tập cho người thiếu máu lên não, mọi người cần đặc biệt lưu ý một số những điều sau: 

• Không tập quá sức: Mỗi lần tập, bạn chỉ nên dành ra khoảng 20 – 30 phút tập luyện. Hoặc tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mà thời gian có thể ít hơn. Tuy nhiên, không nên tập nhiều hơn dẫn đến quá sức sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí là phản tác dụng. 
• Uống đủ nước: Mỗi ngày hãy đảm bảo uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước để phục vụ cho việc tạo máu và vận chuyển máu đến các cơ quan. Nước lọc hay nước hoa quả đều rất tốt cho sức khỏe cũng như quá trình chuyển hóa. 
• Ăn đủ chất: Bổ sung sắt, đa dạng các loại vitamin, ngũ cốc và các món ăn kích tạo máu như ngũ cốc, rau xanh. Đồng thời, hạn chế ăn đồ dầu mỡ, những thức ăn chế biến sẵn, chất kích thích,… 
• Không thức khuya: Thức khuya đồng nghĩa với việc thời gian ngủ bị giảm đi, như vậy não bộ không được hoạt động một cách triệt để. Hệ tuần hoàn có thể bị trì trệ khiến cho máu lên não chậm. Bên cạnh đó, để có giấc ngủ ngon, bạn nên chú ý tới nhiệt độ phòng và không gian thoáng đãng để ngủ sâu giấc hơn. 
• Sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường máu lên não: Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm là thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ bồi bổ cho người thiếu máu não. Bạn có thể tham khảo bác sĩ để hiểu hơn và sử dụng cho hiệu quả. 

? Lohha Trí Não – sản phẩm cho người thiếu máu não

Bạn bị thiếu máu não nhưng còn e ngại không biết nên dùng thực phẩm chăm sóc sức khỏe nào tốt? Vậy thì nhất định không nên bỏ qua Lohha Trí Não – sản phẩm được nghiên cứu và bào chế 100% từ thảo dược tự nhiên, vô cùng an toàn và lành tính. 

Thành phần chính có trong Lohha Trí Não là cây Thông đất và Thành ngạnh. Ngoài ra còn có Bạch phục linh, Câu kỷ tử, Cao trạch tả, Hoài sơn,… Những vị thuốc này được kết hợp với nhau theo chuẩn tỷ lệ vàng. Từ đó, cho tác dụng tăng cường chức năng não bộ. Cụ thể là làm giảm quá trình lão hóa tế bào thần kinh, giảm đau đầu và loại bỏ các triệu chứng của bệnh thiếu máu não hiệu quả, nhanh chóng. 

Lohha Trí Não được sử dụng bằng đường uống rất dễ dàng và hoàn toàn có thể mua được ở nhiều đơn vị bán thuốc hiện nay. Do là sản phẩm có độ lành tính cao và đã được cấp phép nên bạn không cần thiết phải có chỉ định của bác sĩ khi có nhu cầu sử dụng. 

Trên đây là những thông tin về các bài tập cho người thiếu máu lên não. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cũng như điều kiện, bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp với mình để cải thiện thiếu máu lên não. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sớm đẩy lùi được căn bệnh này thay vì để những biến chứng có thể xuất hiện.